O exercício físico é um dos pilares fundamentais para a melhora e a manutenção do controle glicêmico. O combate ao sedentarismo é ferramenta essencial para promoção e manutenção da saúde e, especificamente no caso do diabetes, é muito importante para melhorar a ação da insulina, auxiliando no controle da glicose e também auxiliar no controle da pressão arterial e do colesterol.
Veja abaixo algumas dicas importantes para a prática correta de uma atividade física, como a caminhada ou corrida;
1- Faça um exame médico: Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte seu médico e se possível, uma podóloga (profissional especializado nos cuidados com os pés). Analisar a sua saúde e seu sistema cardiovascular, as condições gerais do organismo e a intensidade e tipo de exercício mais adequado para o seu caso. E como estamos falando de atividade física, procure um educador físico para que ele oriente a prescrição e evolução adequada dos seus treinos.
2- Invista em equipamentos de qualidade: Um par de tênis com sistema de amortecimento adequado diminui o impacto da pisada, protegendo as articulações. Ao se vestir, prefira short e camiseta de tecido sintético, apropriados para a prática do exercício, que facilitam a troca de calor, e são mais leves, ao invés de peças de algodão.
3- Hidrate-se: Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, pois perdemos uma quantidade considerável de líquidos e sais minerais quando nos exercitamos. Em percursos mais longos, uma dica é que se leve uma “garrafinha” para não ficar desidratado no meio do caminho.
4- Controle sua Glicemia: O controle glicêmico é fundamental para que o portador de diabetes possa fazer exercício físico de forma segura. Com essa medida, saberemos se é necessário ingerir uma quantidade de carboidratos, antes, durante ou depois dos treinos, ou inclusive, se o treino naquele dia é realmente indicado. Os valores de referência para a prática de exercício físico são:
<100 mg/dl, deverá consumir 15 gramas de CHO (Carboidrato), que corresponde a 3 “melzinhos” ou um suco de caixinha.
>250 mg/dl, em caso de presença confirmada de Cetose, deve-se evitar a realização do exercício físico.
> 300 mg/dL, mesmo sem a presença de Cetose, o exercício também deve ser evitado.
As recomendações atuais da Associação Americana de Diabetes (ADA) enfocam não o nível glicêmico, mas sim a presença de cetose e a omissão do uso de insulina por mais de 12 horas. Nesse caso, os exercícios, principalmente os vigorosos, podem levar a hiperglicemia e a cetoacidose.
5- Escolha o melhor horário: Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena, evite fazer exercícios ao
ar livre das 10h da manha até 16h da tarde. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra dica é evitar o exercício em horários com trânsito intenso. Garantindo assim um momento de exercício mais tranqüilo e com menos poluição.
Seus pulmões agradecem!
Obedeça sempre o seu limite, não abuse do exercício físico, tanto a ausência quanto o excesso são, de certa forma, prejudiciais. Adotar uma rotina sadia, de maneira moderada é o mais recomendado.
Invista na sua saúde!
William Valadares e Eduardo Gonzaga.
Educadores Físicos CDBH e Ponto da Saúde Studio.
